بر این مهارت ها مسلط شوید، می توانید سوار شویددوچرخه کوهستان هاردتیلسریعتر
1. مستعد سوار شدن
وقتی سوار می شوید، بزرگترین مانع مقاومت در برابر باد است. اگرچه تکنیک های زیادی برای کاهش مقاومت در برابر باد وجود دارد، اما ساده ترین راه فشار دادن بدن به سمت پایین است. سعی کنید در مقایسه با نشستن مستقیم روی زین، بدن خود را تا حد امکان نزدیک به دسته فرمان فشار دهید، و بلافاصله تفاوت را احساس خواهید کرد.
2. به موسیقی گوش دهید
جدای از عوامل ایمنی، مطالعات زیادی وجود دارد که نشان میدهد گوش دادن به موسیقی سریع{0} و نشاطآور، خستگی درک شده شما را کاهش میدهد. دکتر کاستاس کاراچوسی، محقق روانشناسی ورزشی، می گوید: موسیقی علائم مربوط به خستگی- مانند سوزش ریه ها، ضربان قلب و اسید لاکتیک در عضلات را از بین می برد. این می تواند درک ما از خستگی را تا 10 درصد کاهش دهد."
شما سریعتر رکاب می زنید و حتی خودتان متوجه آن نمی شوید. اگر بتوانید ریتم سواری خود را با ریتم موسیقی خود مطابقت دهید، سریع سوار خواهید شد.
3. با دوستان سوار شوید
ممکن است فکر کنید تقلب است، اما سوار شدن با دوستان سرعت متوسط شما را بهبود می بخشد. اول از همه، وقتی دوستان با هم سوار می شوند، می توانند کار شکستن باد را به اشتراک بگذارند، که قطعاً بسیار بهتر از این است که شما از ابتدا تا انتها به تنهایی از شدت باد رنج ببرید. ثانیاً، سوارکاری با دوستان شما را تشویق میکند که سوارکاری خود را بهبود ببخشید و همچنین به ورزش کردن کمک میکند.
4. تایرها را پمپ کنید
فشار مناسب تایر باعث میشود چرخچرخ سریعتر بچرخد. قبل از هر بار سواری فشار باد لاستیک ها را چک کنید، زیرا تغییرات دما و تراوش اندک هوا ممکن است به این معنی باشد که لاستیک ها نرم می شوند و این بار باید لاستیک ها را پمپ کنید و قبل از پمپاژ به مقدار توصیه شده فشار باد لاستیک در دیواره جانبی لاستیک نگاه کنید. بهتر است یک مینی پمپ قابل حمل خوب بخرید که بتوانید با خود حمل کنید.
5. ترمز را کاهش دهید
ترمز سرعت شما را کاهش می دهد و وقتی دوباره شتاب می گیرید، باید تلاش بیشتری برای پدال زدن صرف کنید. بنابراین، ترمز غیرضروری انرژی و قدرت را هدر می دهد، پس چگونه می توانید آن را بهبود بخشید؟ اول از همه، زیاد روی ترمز نزنید، و از روی عادت زمانی که در مسیر تندرو یا سرازیری حرکت می کنید، ترمز نکنید.
همیشه قبل از ترمز به اطراف نگاه کنید، اگر جاده خوب است، هیچ مانعی وجود ندارد و یک خط مستقیم در جلو است، پس دلیلی برای کاهش سرعت وجود ندارد. مکان بعدی برای افزایش اعتماد به نفس در پیچ است. قبل از شروع به پیچیدن حتماً در یک خط مستقیم ترمز کنید تا سرعت پیچیدن راحت باشد.
6. با یک دستگیره روی دسته پایینی سوار شوید
اگر با دسته پایینی سوار می شوید، چند وقت یکبار از آن استفاده می کنید؟ نباید شانس زیادی وجود داشته باشد، درست است؟ با این حال، سوار شدن با فرمان پایین، مقاومت هوا را کاهش میدهد و به شما کمک میکند هنگام پیچها و سرازیری اعتماد به نفس داشته باشید. هنگامی که با فرمان پایینی سوار می شوید، می توانید مقاومت باد را تا 20 درصد نسبت به فرمان بالا کاهش دهید.
7. ایستاده
ممکن است اغلب افرادی را ببینید که می توانند بدون زحمت روی دوچرخه هایشان در چراغ راهنمایی بنشینند تا تعادل خود را حفظ کنند و فکر کنند که این توانایی فوق بشری را به رخ می کشند. با این حال، افرادی که این مهارت را دارند بسیار بیشتر از این افراد هستند که عاشق خودنمایی هستند. در حالی که شما هنوز در حال کشف نحوه دوچرخه سواری هستید، آن ها توانسته اند دوچرخه های زیادی را به تنهایی راه اندازی کنند و با سرعت فوق العاده سوار آن ها شوند. تسویه حساب مستلزم تمرین جدی است، اما انجام این کار در ساعت شلوغی صبح دوشنبه در مقابل رانندگان کامیون توصیه نمی شود.
8. با باد بیرون برو، با باد به خانه برو
باد می تواند دوست شما باشد یا دشمن شما. وزش باد مخالف میتواند باعث شود که سواری مانند یک مبارزه به نظر برسد، مهم نیست چقدر تلاش میکنید، میتواند به شما این حس را بدهد که سواری کند است. باد عقب باعث می شود احساس کنید که یک ابرقهرمان هستید زیرا به راحتی می توانید با حداکثر سرعت سوار شوید. بنابراین مطمئن شوید که مسیر خود را طوری برنامه ریزی کنید که به طور موثر از باد در سواری خود استفاده کنید، بنابراین ما معمولاً در مسیر خروج با باد سفر می کنیم و (در صورت خستگی) با باد در راه خانه برمی گردیم.
9. کاهش وزن
اگر می خواهید کمی سریعتر سوار شوید، کاهش وزن ممکن است راه خوبی باشد. با کاهش وزن، سرعت با همان مقدار قدرت قطعاً سریعتر می شود و وزن سبک تر نیز برای کوهنوردی خوب است زیرا برای انجام کار کمتر باید بر جاذبه غلبه کنید. به همین ترتیب، پس از کاهش وزن، مقاومت هوای کمتری در سواری خود خواهید داشت.
البته، برای کاهش وزن لازم نیست به طور قابل توجهی رژیم بگیرید، فقط باید 3-4 بار در روز در قهوه بدون شکر مصرف کنید، می توانید 0.5 پوند در ماه کم کنید. بیش از نیم ساعت در روز سواری، یک ماه، دو ماه کمتر می توانید 1 پوند (1 پوند ≈ 0.45 کیلوگرم) کم کنید.
10. تمرین اینتروال
سریعترین راه برای بهبود سرعت متوسط، تمرین با سرعت بالاتر از حد متوسط است. بدیهی است که نمی توانید دوچرخه را بیرون بیاورید و چندین برابر سریعتر از حد معمول سوار آن شوید، به سرعت خسته خواهید شد. در عوض، مربی شما تمرینات اینتروال را توصیه می کند: برای مدت کوتاهی با سرعتی بالاتر از حد متوسط سوار شوید، سپس سرعت خود را کم کنید، ریکاوری کنید و سپس شتاب بگیرید.
11. عضله سازی
شما می توانید از طریق تمرینات تناسب اندام خاص قدرت به دست آورید، اما به عنوان یک دوچرخه سوار زمان بیشتری طول می کشد تا عضلات خود را بسازید و هیچ راه میانبری وجود ندارد. اگر به طور منظم سوار شوید، میانگین سرعت شما به تدریج افزایش می یابد و مسافتی که می توانید به راحتی سوار شوید به تدریج افزایش می یابد. با این حال، برای تسریع در رشد خود، میتوانید تکنیک خوبی را روی دوچرخه تمرین کنید و تمرین پدال زدن از طریق دندانها و چرخ طیار به شما یک تمرین موثر برای پاهای بزرگ و کوچک شما میدهد.
12. لباس دوچرخه سواری
دو دلیل برای پوشیدن لباسهای دوچرخهسواری نزدیک وجود دارد: یکی این که لباسهای دوچرخهسواری نزدیک با موادی طراحی شدهاند که سریع خشک میشوند-که تعریق را تسهیل میکنند، بدن شما را شاداب و خشک نگه میدارند و هنگام سواری زیاد خسته نمیشوند. دوم کاهش مقاومت در برابر باد است. اگر می خواهید سریعتر سوار شوید، به یاد داشته باشید که زیپ را بالا ببرید.
