شاید شما به شدت نگران سلامت جسمانی خود هستید و به انتخاب روش ورزشی خود توجه داشته باشید. اما وقتی تمرین به پایان رسید، آیا به نحوه آرامش خود توجه می کنید؟ در اینجا 7 راه برای آرامش سواری وجود دارددوچرخه تیتانیوم عملکرد
1. کشش بدن
بعد از ورزش شدید، میتوانید حدود 10 دقیقه فعالیتهای کششی عضلانی{0}}را انجام دهید. اول از همه، هنگام انجام حرکات کششی، میتوانید به حالت چمباتمه بزنید یا بایستید، اما اگر میخواهید بنشینید، باید یک پد اسفنجی را روی زمین قرار دهید تا رطوبت روی زمین به بدن نفوذ نکند، در غیر این صورت عضلات و مفاصلی که در حالت شکننده هستند، درد شدیدتری ظاهر میشوند. اگر خیلی خسته هستید، می توانید برای مدتی به پشت دراز بکشید، پاها را کمی بالاتر از سر یا در همان ارتفاع سر قرار دهید، سپس تکان دهید، به نوبت به عضلات ران، ساق پا، بالای بازو و ساعد ضربه بزنید. علاوه بر این، شما همچنین می توانید برای استراحت انتخاب کنید. بهتر است بین تند و آهسته جایگزین شود. وقتی احساس کردید ضربان قلب و تنفس شما ثابت است، به راه رفتن بروید.
2. ماساژ عضلانی
بعد از ورزش، ماساژ آرامش بخش بر روی عضلاتی که بیشترین استرس و خستگی را دارند، یکی از موثرترین راه ها برای رفع خستگی است. ماساژ معمولاً 20 دقیقه بعد از ورزش یا قبل از رفتن به رختخواب در شب تمرین انجام می شود. با فشار دادن سبک شروع کنید و به تدریج به ماساژ، نیشگون گرفتن نرم، فشار دادن و فشار دادن و سپس تکان دادن موضعی بروید. ماساژ باید از قسمت های دور از قلب یعنی از پا، ران تا پشت، از دست، ساعد، بالای بازو تا سینه شروع شود و همچنین می توانید با همسرتان ماساژ دهید. در صورت امکان، یک ماساژ ترمیمی حرفه ای بهترین کار را دارد.
3. بهبود مدیتیشن
می توانید به پشت بنشینید یا دراز بکشید، بازوهای خود را دراز کرده، در وضعیتی آرام، چشمان خود را ببندید و خود را در محیطی تصور کنید که به شما احساس آرامش و راحتی می دهد. روی چیزهایی که ذهنتان تصور می کند تمرکز کنید، مانند آفتاب گرمی که به شما می تابد، نسیم با طراوت که در صورت شما می وزد، ریتم امواج در هم می زند، یا پیاده روی در جنگل با رایحه پرندگان و گل ها. در عین حال، اگر بتوانید با تنفس آرام همکاری کنید، اثر آرامش دو چندان می شود.
4، مکمل گروه ویتامین
برخی از مطالعات نشان دادهاند که وقتی بدن انسان احساس خستگی میکند یا بعد از مقدار زیادی ورزش، دادن 100 تا 150 گرم گلوکز برای تکمیل مصرف انرژی گرمایی در حین ورزش میتواند باعث ذخیره گلیکوژن کبد، جلوگیری از کبد چرب، بازگرداندن سطح قند خون و تسریع دفع اسید لاکتیک خون شود. اثر علاوه بر این به مکمل پروتئین، ویتامین B1، ویتامین B2، ویتامین C، نیاسین و آب و مواد معدنی در رژیم غذایی توجه کنید. از آنجایی که تمرین مقدار زیادی از مواد انرژی زا، ویتامین ها و مواد معدنی را در بدن مصرف می کند، در صورتی که سطح این مواد در اسرع وقت به حالت عادی برگردد، توانایی ورزشی بدن تحت تاثیر قرار می گیرد.
6. دوش گرفتن
پس از ورزش، باید مقداری نمک و آب جوشیده به میزان مناسب بنوشید، سپس حدود 1 ساعت استراحت کنید، فعالیت های مقدماتی را انجام دهید و سپس دوش بگیرید. دمای آب در حمام بعد از ورزش باید مناسب باشد زیرا تعریق زیاد بعد از ورزش در صورت برخورد با آب سرد باعث انقباض ناگهانی مویرگ ها می شود که به راحتی مقاومت بدن را کاهش داده و باعث بیماری می شود. اگر دمای آب بیش از 40 درجه باشد، ایسکمی میوکارد به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
5. کنترل اشتهای کاذب
گرسنگی بعد از ورزش بیشتر سیگنال اشتباهی است که تشنگی ارسال می کند. در این زمان بهتر است ابتدا یک میوه بخورید که نه تنها اشتها را پر می کند، آب اضافه می کند، بلکه اشتهای بیش از حد را نیز سرکوب می کند.
6. حمام جنگلی
پس از ورزش، باید مقداری نمک و آب جوشیده به میزان مناسب بنوشید، سپس حدود 1 ساعت استراحت کنید، فعالیت های مقدماتی را انجام دهید و سپس دوش بگیرید. دمای آب در حمام بعد از ورزش باید مناسب باشد زیرا تعریق زیاد بعد از ورزش در صورت برخورد با آب سرد باعث انقباض ناگهانی مویرگ ها می شود که به راحتی مقاومت بدن را کاهش داده و باعث بیماری می شود. اگر دمای آب بیش از 40 درجه باشد، ایسکمی میوکارد به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
7. خواب با کیفیت
خواب یکی از اساسی ترین و موثرترین راه ها برای رفع خستگی است. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند باید از زمان خواب کافی و یک محیط خواب خوب اطمینان حاصل کنند. به طور کلی، حداقل 8 ساعت خواب در روز را تضمین کنید. برخی افراد بعد از ورزش دچار بی خوابی می شوند. دلیل اصلی این است که اعصاب ما هنوز بعد از ورزش در حالت هیجانی هستند که خوابیدن را سخت می کند. قبل از رفتن به رختخواب، کمی موسیقی سبک گوش دهید و یک لیوان شیر بنوشید تا آرام شوید.
اگر بی خوابی بسیار جدی است، توصیه می شود زمان ورزش را کمی زودتر شروع کنید.
