1. محافظت کافی در برابر آفتاب
تقریبا مرددوچرخه کوهستانسوارکاران کرم ضد آفتاب را دوست ندارند آنها فکر می کنند که کرم ضد آفتاب کاری است که دختران انجام می دهند، به خصوص برای استفاده از لوسیون ضد آفتاب چسبنده و چرب، که برای بسیاری از مردان بسیار ناراحت کننده است. اما ضد آفتاب برای زیبایی و برنزه کردن پوست نیست. در واقع، طبق آمارهای ایالات متحده، به دلیل اینکه مردان علاقه بیشتری به ورزش در فضای باز دارند، اما از کرم ضد آفتاب استفاده نمی کنند، مردان بالای 50 سال دو برابر زنان در معرض ابتلا به سرطان پوست هستند! حتی اگر نمی خواهید تا این حد پیش بروید، محافظت در برابر آفتاب نه تنها می تواند احتمال گرمازدگی را کاهش دهد، بلکه از آفتاب سوختگی نیز جلوگیری می کند. لایه برداری از آفتاب سوختگی بسیار دردناک است!
در حال حاضر بسیاری از کرم های ضد آفتاب به عنوان طراوت و بدون چسبندگی تبلیغ می شوند. توصیه می شود که سوارکاران مرد بتوانند چند مدل دیگر را امتحان کنند. من معتقدم که آنها می توانند محصولات ضدآفتابی را پیدا کنند که مورد قبول آنها بیشتر باشد. برای دست ها و پاها، مانند صورت و گردن، یک روش ضد آفتاب فیزیکی مستقیم و مؤثرتر را انتخاب کنید.
در آفتاب داغ، یک لایه بیشتر می تواند احتمال آفتاب سوختگی را کاهش دهد و نه تنها پوست در اثر نور خورشید آسیب می بیند، بلکه باید از چشم ها، پوست سر و سایر قسمت ها نیز به خوبی محافظت شود. بنابراین، کلاه ایمنی، عینک آفتابی، روسری، روکش آستین، دستکش، روکش پا روی سر نیز می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست و آب مروارید را کاهش دهد.
2. تامین آب آشامیدنی کافی
نوشیدن آب زیاد مهارت اساسی برای جلوگیری از گرمازدگی است. علاوه بر کاهش دمای بدن و جبران مقدار زیادی از دست دادن عرق، همچنین می تواند غلظت مایعات بدن را کاهش دهد تا از احتمال بیماری قلبی، سنگ مجرای ادرار و حتی نقرس جلوگیری کند. نقرس حاد به دلیل سطوح بالای اسید اوریک رخ می دهد. همچنین می توان الکترولیت های مناسبی را به آب اضافه کرد تا احتمال گرفتگی گرما کاهش یابد.
مهمترین مفهوم پر کردن آب این است که قبل از نوشیدن صبر نکنید تا تشنه شوید، زیرا وقتی احساس تشنگی می کنید در واقع به این معنی است که بدن انسان از قبل کم آب شده است. بنابراین توصیه می شود در طول سواری هر 15 دقیقه چند لقمه آب بنوشید و در هر ساعت بیش از 600 سی سی آب بنوشید. در مورد آب آشامیدنی، نوشیدنیهای ورزشی یا نوشابهها، در واقع، همه چیز درست است، زیرا مقدار زیادی آب و کالری در طول سواری از دست میرود، بنابراین نوشیدنیهای شیرین شده با شکر میتوانند کالری را دوباره پر کنند. نوشیدنی های ورزشی توصیه می شود به همان مقدار رقیق شوند تا به دلیل شیرین بودن زیاد شیرین نشوند.
3. استراحت کافی داشته باشید
تصادفات اغلب ناشی از بی میلی بیش از حد است. هر چقدر هم که آمادگی جسمانی خوب باشد، مواقعی وجود دارد که شرایط بدنی خوب نیست. دوچرخه سواران اغلب می گویند: "اگر در کوه بمانید، از دوچرخه سواری بدون دوچرخه ترسی نخواهید داشت." خواه مسافت طولانی باشد یا مسافت طولانی، مسابقه یا چالش، انواع مختلفی از فعالیت های دوچرخه سواری وجود دارد. . هیچ کس همیشه نمی تواند حالت اوج را حفظ کند، بنابراین در فرآیند سواری، علاوه بر استراحت های منظم، اگر امروز کمی احساس ناراحتی می کنید و حالت سواری کمی غیرعادی است، باید سرعت خود را کم کنید، استراحت مناسبی داشته باشید و به همسالان خود یادآوری کنید سواران باید همیشه حواسشان به هم باشد و نمی توانند سرشان را پایین بگیرند و سوار شوند. اگر ببینند اصحاب نفس نفس می زنند، چهره هایشان رنگ پریده است و قرار می گذارند که آب بخورند. پس از رفتن به توالت و استراحت، محافظت بیشتری برای ایمنی یکدیگر وجود خواهد داشت.
