دوچرخه سواری چگونه عملکرد بدنی را بهبود می بخشد؟

1. قلب شما را قوی تر می کند

کارشناسان ورزشی به تغییر ضربان قلب در هنگام دوچرخه سواری اشاره کردنددوچرخه های کوهستانهمچنین با توجه به سرعت عمل پدال زدن و بالا و پایین رفتن زمین متفاوت است. بدن نیاز فوری به پر کردن مواد مغذی و تخلیه مواد زائد دارد، بنابراین ضربان قلب اغلب 2-3 برابر بیشتر از حد معمول افزایش می‌یابد. می تواند میوکارد را توسعه دهد، انقباض میوکارد را تقویت کند، و خاصیت ارتجاعی دیواره عروق خونی را افزایش دهد، در نتیجه حجم تهویه ریه ها را افزایش می دهد، ظرفیت ریه را افزایش می دهد و عملکرد تنفسی ریه ها را بهبود می بخشد.

پس از ورزش، جریان خون افزایش می یابد و اکسید نیتریک تولید می شود. عملکرد اکسید نیتریک نرم کردن ماهیچه های اطراف رگ های خونی است. هر چه جریان خون سریعتر باشد، اکسید نیتریک بیشتری تولید می شود. آزمایش ها نشان داده اند که دوچرخه سواری می تواند جریان خون را 10 برابر سریعتر کند.

2. نقش خاصی در تناسب اندام خواهد داشت

(1) می تواند عملکرد قلبی ریوی را بهبود بخشد، قدرت عضلات اندام تحتانی را تمرین کند و استقامت سیستمیک را افزایش دهد. دوچرخه سواری همان تاثیر تمرین استقامتی روی اندام های داخلی دارد که شنا و دویدن. این تمرین نه تنها برای 3 جفت مفاصل و 26 جفت عضلات اندام تحتانی لگن، زانو و مچ پا مفید است، بلکه برای عضلات گردن، پشت، بازو، شکم، کمر، کشاله ران، باسن و غیره مفید است. رباط ها نیز بر این اساس ورزش می شوند.

(2) می تواند وزن کم کند. هنگام دوچرخه سواری، به دلیل انجام تمرینات هوازی دوره ای، ورزشکار کالری بیشتری مصرف می کند و می تواند اثر کاهش وزن قابل توجهی داشته باشد.

(3) می تواند عمر را طولانی کند. طبق آمار نظرسنجی کمیته های بین المللی ذیربط، در بین مشاغل مختلف دنیا، پستچی ها بیشترین طول عمر را دارند و یکی از دلایل آن این است که اغلب هنگام تحویل نامه دوچرخه سواری می کنند.

3. اندام تحتانی را قوی تر می کند

دوچرخه سواری بر حرکات پا غالب است. طبق آمار دانشمندان، 26 جفت ماهیچه اندام تحتانی به ازای هر 1 کیلومتر دوچرخه سواری باید 180-200 بار ورزش شوند. در عین حال، سه جفت مفاصل بزرگ اندام تحتانی نیز می توانند در فعالیت هایی شرکت کنند که می تواند توانایی پرش پاها را افزایش داده و روند پیری مفاصل و رباط های اندام تحتانی را به تاخیر بیندازد.

4. کیفیت خواب خود را بهبود بخشید

بیرون رفتن برای دوچرخه‌سواری زود هنگام ممکن است در ابتدا باعث شود احساس کنید که خواب کمتری دارید، اما در واقع با چشمان بسته بهتر می‌خوابید. محققان دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد از افراد مبتلا به بی خوابی که شغل کم تحرکی داشتند خواستند روزانه 20-30 دقیقه دوچرخه سواری کنند. نتایج نشان داد که مدت زمانی که برای به خواب رفتن آن دسته از افراد بی خواب طول می کشید به نصف کاهش یافت و زمان خواب تقریباً یک ساعت افزایش یافت.

پروفسور جیم هورن از مرکز تحقیقات خواب دانشگاه لافبورو می‌گوید: «در فضای باز قرار گرفتن در معرض نور خورشید قرار می‌گیرید. کورتیزول، که به شما امکان می دهد به خواب عادی برگردید."

5. مصرف غذای خود را افزایش دهید

به گفته کارشناسان دانشگاه بریستول، مزایای تناسب اندام دوچرخه سواری می تواند به اندام های داخلی شما برسد. آنا رایموندو، متخصص گوارش در هارلی استریت، می گوید: «ورزش بدنی به کاهش زمان ماندن غذا در روده بزرگ کمک می کند، که جذب آب در مدفوع را کاهش می دهد و دفع را برای شما آسان تر می کند.

به علاوه، تناسب اندام هوازی تنفس و ضربان قلب شما را افزایش می دهد، که می تواند به تحریک انقباض عضلات روده شما کمک کند، "علاوه بر اینکه شما را از احساس نفخ جلوگیری می کند، که می تواند از ابتلا به سرطان روده جلوگیری کند." .

روی هم رفته، دوچرخه سواری کوهستان هنوز مزایای زیادی دارد.