با توجه به اصل برخورد نیوتن توسط سیب، ما معمولاً از شیب برای اندازه گیری سختی (یا کمیت درجه شیب) یک شیب استفاده می کنیم. شیب (درصد)=افت عمودی / فاصله خط مستقیم × 100 درصد . برای دادن یک شاه بلوط تصویری قرض بگیرید: اگر فاصله افقی 100 متر پیشروی کند در حالی که فاصله عمودی 10 متر افزایش یابد، شیب برابر است: 10 متر/100 متر×100 درصد =10 درصد. در اینجا باید متمایز شد که فاصله افقی پیشروی و سکته مغزی یکسان نیستند.
بالا رفتن از تپه یک تلاش فیزیکی است و هر بار نفس شما تنگ می شود، پس چگونه سوار شویددوچرخه mtbبه راحتی و راحت از یک تپه بالا بروید؟ وقتی تعداد چرخش ها را زیاد می کنیم طبیعی است که از عضلات تمام قسمت های بدن به طور متعادل استفاده کنیم تا تمام توان خود را روی محل پا قرار ندهیم و باعث خستگی و گرفتگی عضلانی خاص می شویم. از سوی دیگر، هنوز مکان های کوچک زیادی وجود دارد که باید به آنها توجه کرد. نمی دانم آیا شما هم این کار را کرده اید؟
1 تنفس اساسی ترین مشکل است
اگر ریتم تنفس، نفس نفس زدن شدید، تنفس کم عمق، گرفتن دهان بزرگ، بازدم خیلی سریع و غیره باشد، ریتم تنفس شما به هم میخورد. کل روند صعود ممکن است 1 ساعت، 3 ساعت و یا حتی 6 ساعت باشد. ، شما باید همان ریتم را داشته باشید. از ابتدا تا انتها سعی کنید ریتم تنفس را تا حد امکان حفظ کنید. برخی افراد به 2 دم و 2 بازدم عادت دارند و برخی افراد به شدت دم و استفراغ می کنند. در واقع، همه آنها یکسان هستند، یعنی برای اینکه ریتم تنفس ثابت شود.
ریتم تنفس آرام می تواند عملکرد ورزشی را پایدارتر کند که در تمرینات مختلف هوازی بسیار مهم است. فقط یک ریتم صاف و صاف تنفس می تواند اکسیژن را به طور کامل مورد استفاده قرار دهد، و تنفس کم عمق آشفته باعث می شود بدن نتواند به طور موثر از اکسیژن استفاده کند. هنگامی که علائم شکم درد و خشکی گلو ظاهر شد، سرعت تنفس را فورا تنظیم کنید. به طور خلاصه، شما باید تا حد امکان در هوا تحت فرکانس رکاب زدن که می توانید قبول کنید، تنفس کنید.
ریتم تنفس آرام می تواند عملکرد ورزشی را پایدارتر کند که در تمرینات مختلف هوازی بسیار مهم است. فقط یک ریتم صاف و صاف تنفس می تواند اکسیژن را به طور کامل مورد استفاده قرار دهد، و تنفس کم عمق آشفته باعث می شود بدن نتواند به طور موثر از اکسیژن استفاده کند. هنگامی که علائم شکم درد و خشکی گلو ظاهر شد، سرعت تنفس را فورا تنظیم کنید. به طور خلاصه، شما باید در هوا تا حد امکان تحت فرکانس پدال زدن که می توانید قبول کنید، تنفس کنید.2
نسبت دنده مناسب به اضافه تعویض به موقع
هنگام سوار شدن به سربالایی، مهمترین چیز این است که به شدت رکاب نزنید. اکثر موتورسواران به استفاده از ضرایب دنده خیلی سنگین عادت دارند، سرعت چرخش خیلی کم است و طبیعتاً پدال زدن با هر دو پا سخت است. هنگام بالا رفتن از یک شیب، برخی افراد فکر می کنند که هر چه سخت تر قدم بردارید، سخت تر است. البته جوانان به اندازه کافی پاهای محکمی دارند و حتی با پاهای سنگین هم می توانند پا بگذارند اما در واقع نوعی آسیب به غضروف بافت زانو است! دوچرخه سواری برای سلامتی است. آیا صدمه زدن به زانو در حین دوچرخه سواری ارزشش را ندارد؟
برای سواری صحیح در سربالایی باید نسبت دنده را کم کرد و از سرعت پدال زدن برای مقابله با سربالایی استفاده کرد. اما به دلیل تفاوت در قدرت پا، سن و توانایی بدنی هر فرد، شیب آنها نیز متفاوت است، بنابراین نسبت دنده صحیح مشخصی وجود ندارد. مثلاً باید بر این اساس باشد که می توانید روی آن پا بگذارید، احساس کشیدگی یا نیاز به ایستادن و پا گذاشتن روی آن نداشته باشید، بیکار نشوید و کمی سرعت داشته باشید. اگر احساس میکنید که هرچه بیشتر روی پدال پا بگذارید، آرامتر قدم بردارید.
اگر به تمرین علاقه دارید، می توانید از خود بخواهید که نسبت دنده را در قسمت کوهنوردی سبک کنید، سعی کنید سرعت را تغییر دهید و تحت شرایط بار قدرت پا، سرعت خود را در سرعت بیش از 70 (RPM) نگه دارید. تثبیت سرعت روی 70 به این معنی است که از قدم زدن بیش از حد خود جلوگیری کنید. و سرعت ژیروسکوپ بالاتر می تواند قدرت هر پا را افزایش دهد و از دست دادن قدرت بدنی نیز کمتر است. اگرچه در ابتدا احساس خواهید کرد که حفظ سرعت ژیروسکوپ نفس گیرتر و سخت تر خواهد بود، تا زمانی که برای مدت طولانی تمرین کنید، به این شدت عادت خواهید کرد. می توانید توانایی بالا رفتن از تپه ها را احساس کنید.
معمولا در چیدمان مسیرمان به محض شروع، مستقیماً از تپه بالا نمی رویم. بیشتر شرایط دارای جاده های مسطح به عنوان گرم کردن هستند. سرعت چرخش بین 80 تا 100 دور در دقیقه حفظ می شود. هنگامی که ما شروع به صعود می کنیم، سرعت چرخش نیز تا حد امکان در 70 دور در دقیقه حفظ می شود. همانطور که در بالا ذکر شد، دنده برای تعویض ضریب دنده باید ابتدا انجام شود و قبل از تعویض دنده منتظر نمانید تا شروع به بالا رفتن یا کاهش سرعت کنید. با نگاهی به عقب، وقتی تعداد چرخش ها را افزایش می دهید، پا گذاشتن روی زنجیر بین ساعت 3 تا 6 سخت نیست و کمر و شانه های شما ریتم طبیعی تری نشان می دهند و بازوهای شما می توانند کمی خم شده فضای بافر، بقیه به قدرت عضلانی فرد بستگی دارد.
علاوه بر این، مانند این است که بایستید و ماشین را پمپاژ کنید تا روی آن پا بگذارید. اساساً برای حمله، سرعت و فاصله گرفتن از حریف در بازی استفاده می شود. اگرچه بسیار زیبا به نظر می رسد، اما برای شوالیه هایی که قصد سواری دارند، آن را در حالت تهاجمی نگه دارید، بنابراین توصیه نمی شود که بایستید و ماشین را پمپ کنید. اگر مجبورید بایستید و رکاب بزنید زیرا نمی توانید رکاب بزنید، همچنین برای پدال زدن خیلی سنگین است، لطفاً فوراً به نسبت دنده سبک تر تغییر دهید.
استراحت بدن
به اصطلاح آرامش به این معنی است که بدن شما نباید خیلی سفت باشد. هنگامی که بسیاری از افراد شروع به کوهنوردی می کنند، قسمت بالایی بدن، کمر و مچ دست آنها شروع به سفت شدن می کند. این به دلیل رکاب زدن سنگین است که منجر به کاهش تعداد چرخش ها و سپس رکاب زدن شدید می شود، در نتیجه بدن بیش از حد سفت می شود. پس از مدتی کوهنوردی، کمر شروع به درد، بازوها و شانه ها و گردن درد می کند. در واقع این یک سری افکت است.
