در سالهای اخیر، دانشمندان در حال بررسی رابطه بین ساعت بیولوژیکی و ورزش بودهاند تا زمانی را بیابند که بتواند هر روز چاقترین زمان را مصرف کند. مشخص شد که تغییرات دمای بدن بیشترین تأثیر را بر کیفیت و اثربخشی ورزش دارد. گفت: وقتی سوار می شویددوچرخه های کوهستان،هر چه دمای بدن شما گرمتر باشد، سواری شما بهتر خواهد بود. معمولاً دمای بدن طی 1-3 ساعت قبل از بیدار شدن کمترین مقدار است و در بعدازظهر به بالاترین حد خود می رسد. بنابراین به جرات می توان گفت که بهترین زمان برای ورزش بعد از ظهر است. در این مدت، ماهیچه های شما گرم، سطح انرژی شما بالا، ضربان قلب شما ثابت و فشار خون شما پایین است. اما دانشمندان همچنین هشدار می دهند که فکر نکنید قوانین ساعت بیولوژیکی شما همه چیز را تعیین می کند و اینکه بهترین زمان برای ورزش کردن به این بستگی دارد که آیا می توانید آن را به موقع انجام دهید یا خیر. زمانی را برنامه ریزی کنید که در کار عادی اختلال ایجاد نکند و مدام به ساعت بیولوژیکی بدن خود فکر نکنید.
قبل از اینکه تصمیم بگیرید چه زمانی ورزش کنید، بهتر است دو سوال از خود بپرسید. اول اینکه ساعات کار و استراحت شما چقدر است؟ بعدازظهر مشغول هستید یا عصر؟ آیا ورزش صبحگاهی برای شما مناسب تر است؟ یا، آیا باید تمرینات صبح، بعد از ظهر یا عصر خود را تغییر دهید؟ دوم اینکه چه زمانی بهترین احساس را دارید؟ آیا هنگام صبح برای بلند شدن از رختخواب مشکل دارید؟ آیا شما از آن دسته افرادی هستید که کارها را به تعویق می اندازید؟ در این صورت، ورزش قطعا آخرین مورد در لیست شما خواهد بود.
شاید فکر می کنید که صبح تحرک بیشتری دارید، در بهترین حالت هستید و حاضرید صبح ورزش کنید، اما آیا تا به حال فکر کرده اید که هنوز یک روز کامل برای انجام دادن دارید و به انرژی بیشتری برای انجام دادن نیاز دارید. با امور روز اما از قضا، ورزش صبحگاهی یکی از بزرگترین مزیت ها را نسبت به تمرینات بعد از ظهر دارد: برای افراد راحت تر است که به آن ها پایبند باشند. زیرا در هنگام ورزش هیچ درگیری در برنامه ریزی وجود نخواهد داشت و حواس افراد به چیزهای دیگر پرت نخواهد شد. توانایی استقامت عامل بسیار مهمی در ورزش است. با این حال، مهم نیست که چه زمانی را انتخاب می کنید، این نکات را دنبال کنید تا تمرین خود را موثرتر و سرگرم کننده تر کنید.
ورزش صبحگاهی: 1. لباس هایی را که روز بعد آن شب می پوشید کنار بگذارید. وقتی زنگ هشدار به صدا در میآید، میتوانید بدون نیاز به شکار لباس و کفش به بالا بپرید. 2. دو ساعت زنگ دار یکی کنار تخت و دیگری در اتاق تنظیم کنید تا از تنبلی شما جلوگیری شود. 3. یک شریک پیدا کنید. معمولاً ورزش کردن با یک دوست سرگرم کننده است، پس چرا این را به برنامه تمرینی خود اضافه نکنید؟ هنگامی که احساس می کنید سست شوید یا تسلیم شوید، همراهتان به شما یادآوری می کند و شما را به استقامت وادار می کند.
بعد از ظهر یا عصر ورزش کنید: 1. زمان ورزش را مشخص کنید و به آن پایبند باشید. اجازه ندهید چیزهای دیگر شما را از ورزش منحرف کند. تمام تلاش خود را بکنید تا آن را برای یکشنبه شب برنامه ریزی کنید. اگر تنظیمات کوچکی دارید، اشکالی ندارد، اما نباید روی هدف شما تأثیر بگذارد. 2. اگر در فضای باز ورزش می کنید، به ایمنی توجه کنید. از گرمازدگی و کم آبی در تابستان جلوگیری کنید. نوشیدن مقدار زیادی آب.
