با ادغام تدریجی دوچرخه های اشتراکی در زندگی همه، افراد بیشتری در جاده ها دوچرخه سواری می کنند و افراد بیشتری به جمع علاقه مندان به دوچرخه سواری می پیوندند، اما تعداد کمی از مردم به مشکل وضعیت سواری توجه خواهند کرد. اگر وضعیت سواری صحیح نباشد، مشکلات مختلفی را به همراه خواهد داشت.
بنابراین، راه صحیح برای سواری چیست؟دوچرخه جاده? از نکات زیر می توان به عنوان مرجع استفاده کرد.
1. آرنج خود را به سمت داخل خم کنید
اگر با آرنج صاف دوچرخه سواری کرده اید، باید آن را عوض کنید. آرنج ها باید به سمت داخل خم شوند، روی قاب آویزان شوند، نه اینکه مانند بال های کشیده به سمت بیرون کشیده شوند. اگر با چالهها یا برآمدگیهای جاده مواجه میشوید، بازوهای شما میتوانند ضربه را جذب کنند و فشار روی شانههای شما را کاهش دهند. همچنین خم کردن آرنج ها می تواند تعادل شما را افزایش داده و خطر افتادن از دوچرخه را کاهش دهد.
2. شانه های خود را شل کنید
اگر در حین سواری شانه های شما پایین نیامده و آرام نباشند، در آن صورت احساس ناراحتی در پشت و گردن خود خواهید داشت. برای اینکه گردنتان راحتتر بچرخد و از ناراحتی کمر جلوگیری کنید، شانههایتان را در حین سواری آرام نگه دارید و اجازه ندهید در جهت گوشهایتان فشرده شوند.
3. انگشتان پا و زانوهای خود را در یک راستا نگه دارید
اگر بتوانید آگاهانه زانوهای خود را با پاهای خود در یک خط مستقیم نگه دارید، در این صورت می توانید وضعیت سواری خوبی را حفظ کنید. خم شدن بیش از حد زانو فقط کارایی و راحتی کلی را کاهش می دهد.
4. ستون فقرات در حالت خنثی
یکی از مهارتهای مهم در دوچرخهسواری این است که پشت خود را صاف نگه دارید، اما آن را تا انتهای کمردردتان بیش از حد صاف نکنید و ستون فقرات خود را کمی شل کنید. برای اینکه از خم شدن ناخودآگاه کمر خود جلوگیری کنید، می توانید روی قدرت شکم خود تمرکز کنید. هنگامی که عضلات شکم شما در حالت قدرت هستند، به طور طبیعی کمر خود را صاف کرده و سایر عضلات بازوها و شانه ها را شل خواهید کرد.
5. مچ دست خود را خم نکنید
از آرنج تا نوک انگشتان باید در یک خط مستقیم باشد. اگر همیشه در حین رانندگی سخت نگه دارید، ممکن است مشکل از موقعیت قطعات دوچرخه باشد. دوچرخه خود را مشاهده و تنظیم کنید تا مطمئن شوید که موقعیت هر قسمت برای شما مناسب است.
6. زانوهای خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید
هنگام رکاب زدن آگاهانه از حرکت دادن زانوها مانند بیرون خودداری کنید، آنها باید به سمت بالا و پایین حرکت کنند، نه به پهلو. بسیاری از دوچرخه سواران هنگام رکاب زدن حرکت به پهلو را تجربه می کنند و این عامل اصلی کندرومالاسی کشکک ناشی از دوچرخه سواری است. اگر با مشکل مربوطه مواجه شدید، می توانید به خود آموزش دهید تا زانوهای خود را بالا و پایین ببرید و آنها را در یک خط مستقیم نگه دارید.
